Yeni araştırma, parçalanmış uykuyu olumsuz duygulara bağlayan psikolojik mekanizmalara ışık tutuyor

Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Algı ve duygu Parçalanmış uykunun, duygularımızı kontrol etme yeteneğimizin azalmasıyla nasıl bağlantılı olduğunu vurguladı. Spesifik olarak, bir gecelik bölünmüş uyku, çalışma katılımcılarının düşüncelerini olumsuz düşüncelere odaklamasına yol açtı ve bu, ertesi gün daha güçlü olumsuz duygularla önemli ölçüde ilişkiliydi.

Gece boyunca kısa süreliğine uyanmak, uyku kalitesinin düşmesine neden olan uykunun kesintiye uğramasına neden olur. Bu şekilde kesintiye uğrayan uyku, bireylerin ertesi sabah kendilerini yorgun hissetmelerine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman olumlu ruh halinin azalmasına ve olumsuz ruh halinin artmasına da neden olur. Ama kesin mekanizma iş başında Neden Uykunun duygularımız üzerindeki etkisi tam olarak belirlenmemiştir.

Bir teoriye göre uyku, duyguları düzenleme yeteneklerimizi değiştiriyor. Duygu düzenleme, hissettiğimiz duyguları ve bu duyguları nasıl ifade ettiğimizi kontrol etmek için düşüncelerimizi ve eylemlerimizi kullanmayı içerir. Bunlar ayrılabilir Başa çıkma ve uyumsuz stratejiler.

Adaptasyon Duygu düzenleme stratejilerinin ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olması amaçlanmaktadır; örneğin, bir durumu daha olumlu bir şekilde görmek (‘bilişsel yeniden değerlendirme’), duyguları olduğu gibi kabul etmek ve bu duyguları değiştirmek istememek (‘kabullenme’). Dikkati daha tarafsız veya olumlu bir şeye odaklamak (“dikkat dağıtma”).

tersine, Topluma zayıf uyum Bu stratejiler genellikle zararlıdır ve bizi üzer; örneğin duyguları dışa vurmamak (‘bastırma’), bir durum hakkında sürekli olumsuz düşünmek (‘ruminasyon’) ve kendimizi olumsuz bir şekilde yargılamak (‘özeleştiri’).

Hollanda’daki Radboud Üniversitesi’nden Meryl Elise Boon ve meslektaşları, uyku parçalanmasının altı duygu düzenleme stratejisi üzerindeki etkisini ve dolayısıyla ruh halinin nasıl etkilendiğini araştırmak için yola çıktı.

Art arda 12 gece süren çalışmaya Radboud Üniversitesi’nden 18-29 yaşları arasındaki 63 kadın ve altı erkek öğrenci alındı. Katılımcılar her gece bileklerine hareket boyunca uykuyu objektif olarak izleyen ve her sabah uykularının öznel ayrıntılarını sağlayan bir uyku günlüğü dolduran bir cihaz olan Actiwatch’ı taktılar.

6. günde katılımcılar bir gece boyunca normal şekilde uyudular (kontrol gecesi) veya her 80 dakikada bir alarmla uyandırıldıkları uyku bölünmesi yaşadılar.

Yedinci günün sabahına giren katılımcılar duygu düzenleme görevini tamamladılar. Bu görev, tüm katılımcıları benzer bir duygusal duruma sokmak için öncelikle bir doğa belgeselinden tarafsız bir film klibinin izlenmesinden oluşuyordu. Daha sonra temel ölçü olarak hüzünlü bir film klibi gösterildi. Son olarak katılımcılara farklı bir hüzünlü film klibini göstermeden önce bilişsel yeniden değerlendirme, dikkati dağıtma, kabul etme veya bastırma gibi duygu düzenleme stratejilerinden birini kullanmaları talimatı verildi.

7. gündeki görevin ardından katılımcılar, bilişsel yeniden değerlendirme, dikkat dağıtma, kabul etme, bastırma, ruminasyon ve özeleştiriyi ne ölçüde kullandıklarının yanı sıra mevcut olumlu ve olumsuz duygularını ölçen anketleri doldurdular.

Bu süreç bir sonraki hafta tekrarlandı ancak katılımcılar tam tersi bir durumdaydı. Örneğin, daha önce normal uykuları varsa uyku bölünmesi yaşarlar veya bunun tersi de geçerlidir.

Verileri analiz ettikten sonra araştırmacılar, katılımcıların uyku bölünmesi sonrasında normal uykuyla karşılaştırıldığında daha düşük düzeyde olumlu duygu bildirdiklerini ancak olumsuz duyguların düzeyinin farklılık göstermediğini buldu.

Katılımcılar özellikle uyku bölünmesinin ardından ruminasyonun arttığını bildirdiler. Araştırılan tüm duygu düzenleme stratejilerinden yalnızca ruminasyonun, uyku bölünmesinin ardından sabah saatlerinde daha güçlü olumsuz duygularla ilişkili olduğu bulundu. Araştırmacılar bunun, dikkati kontrol etme yeteneğini bozan ve dolayısıyla dikkati olumsuz düşüncelerden uzaklaştırma yeteneğini bozan zayıf uyku kalitesinden kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Daha uzun bir zaman ölçeğinde, “yetersiz uykunun ardından ruminasyonun ruh halini bozan etkileri… ruminasyon semptomlarına yol açabilir.” [depression]Bonn ve meslektaşları bunu öneriyor.

Katılımcılar ayrıca uyku bölünmesinden sonra daha fazla dikkat dağıldığını bildirdiler. Boone ve meslektaşları, katılımcıların dikkat dağıtmayı bir karşı önlem olarak daha sık kullandıklarını öne sürdüler. Adaptasyon Strateji çünkü daha fazlası var Topluma zayıf uyum Parçalanmış uykudan sonra ruminatif düşünceler. Ancak dikkat dağıtmanın olumlu duyguları azaltması ilginçtir, bu nedenle araştırmacılar daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu öne sürüyor.

Son olarak, uyku bölünmesi ile olumlu duygular arasındaki ilişkide duygu düzenleme stratejilerinden herhangi birinin rol oynadığına dair bir kanıt bulunamadı.

Araştırmacılar çalışmalarında bazı sınırlamaların altını çizdiler. Örneğin katılımcıların uykunun hangi aşamasından uyandırıldığı belli değildi. Önceki araştırmalar, derin uykunun bozulması ile duygu düzenlemenin zayıf olması arasında bağlantılar olduğunu göstermişti; dolayısıyla eğer katılımcılar hafif uyku sırasında uyandırılırsa, bu, duygu düzenleme yetenekleri üzerinde daha az etkiyle sonuçlanabilir.

Ayrıca, erkek ve kadınların birincil duygu düzenleme stratejileri tercihlerinde farklılık gösterdiği bulunmuştur. Bu nedenle, katılımcıların çoğunluğu kadın olduğundan, sonuçlar daha geniş bir nüfusa uygulanamaz.

Bazı çalışma sınırlamalarına rağmen, bu çalışma, yetersiz uykunun ruh hali üzerindeki kısa vadeli etkilerini etkili bir şekilde araştırıyor ve kötü uyku kalitesinin uzun vadeli sonuçları gibi daha fazla bilimsel araştırmaya yönelik sorular açıyor.

çalışma, “Parçalanmış uykunun duyguyu düzenleme ve kullanma becerisine etkisiMeryl Elise Boone, MLM Van Hove, J.M. Fink ve SAE Geurts tarafından yazılmıştır.